You should warm up to avoid pulling a muscle.

pulling 是动词 pull 的现在分词形式，pull 的基本意思是"拉、拽"，在这里引申为"拉伤"。 a 是不定冠词，表示"一个"。 muscle 的意思是"肌肉"，指人体或动物体内能收缩产生运动的组织。 pulling a muscle 这个短语指"肌肉拉伤"，即由于过度拉伸导致肌肉纤维受损的情况。