He worked extra hours to catch up with his colleagues on the project.

catch 的基本意思是"抓住、捕捉"，在这里引申为"赶上、追上"的意思。 up 在这里表示"向上、提升"的方向性含义，与 catch 搭配使用表示"赶上进度"。 catch up 是一个常用短语动词，意思是"赶上、追上"，指通过努力达到与他人相同的水平或进度。