It's easy to get caught up in a cycle of negative thoughts if you're not careful.

get 在这里是系动词，表示"进入某种状态"。 caught 是动词 catch 的过去分词，原意是"抓住"，这里引申为"陷入"。 up 表示"完全地、彻底地"。 in 表示"在...之中"。 get caught up in 这个短语整体意思是"完全陷入某种状态或情况中"，常指不自觉地陷入某种负面情绪或行为模式。