I don't want to rub it in, but you really need to improve your skills.

rub 在这里是动词，本意是"摩擦"，引申为"反复提及"的意思。 it 是代词，指代前文提到的需要改进技能这件事。 in 是副词，表示"深入、彻底"的意思。 rub it in 是一个固定短语，字面意思是"反复摩擦"，比喻"刻意强调令人不快的事情"，通常指反复提及别人的错误或缺点。