After years of desk work and no regular exercise, I’m completely out of shape.

out 在这里表示"不在某种状态或位置"，常与介词搭配使用。 of 是介词，表示"属于...的"或"来自...的"。 shape 本义是"形状"，在这里指"身体状况"或"体能状态"。 out of shape 是一个固定短语，意思是"身体状况不佳"或"体能下降"，通常指因缺乏锻炼而导致的身体机能退化。