My ankle injury has kept me from swimming for months, so I’m terribly out of shape for the upcoming competition.

out 在这里表示"脱离某种状态"。 of 表示"属于某种状态或情况"。 shape 本义是"形状"，引申为"身体状况"或"竞技状态"。 out of shape 是一个固定短语，意思是"身体状态不佳"或"竞技状态不好"，通常指因缺乏锻炼导致的身体机能下降。